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中医谈养生:四季养生你顺应季节了么

2019-08-12 浏览:

中医不仅把各要素看作是密切相关的,而且把人与自然界看作一个有机的整体。“人与天地相应?#20445;?#22825;人合一”等是对这种养生保健观念的扼要概括。

人类生活在大自然中,自然界是人类赖以生存的重要条件,自然条件(气候、地理、植被、气温等)的变化,必然引起的反应。如果自然条件的变化超出了正常生理调节所能耐受的限度,人与自然的统一关系就遭到破坏,因而发生某些病痛。因此顺应天地之变化,善养自身之体?#19988;?#21464;得很重要了。小编为大家罗列一下四季养生的方法。

【春季】

新陈代谢最为活跃的时期,常言道“百草回生,百病易发?#20445;?#29305;别要注意起居劳作、精神调摄,关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。春天气温适中,湿度也适合睡眠,加上春天比冬天夜短,故有春困,能“春眠不觉晓”。

在春季,起居宜早睡早起,保持每天有充足睡眠;午饭半小时后应适当小憩,一般以半小?#34987;?#22235;十?#31181;?#20026;宜;房间注意通风,保持室内空气清新;坚持锻炼身体,根据自己年龄、体质,选择慢跑、散?#20581;?#20445;健操等适当的锻炼项目。春季养生秘决在注意保持体内的阳气。

中医认为,养阳重在养肝。春季保肝十?#31181;?#35201;,饮食做到均衡,多吃新?#36866;?#33756;,少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品,勤?#20154;?#23569;饮酒。平时调理好情绪,每天保持有个好心情。春季饮?#24120;?#35201;点是以?#35762;?#20026;原则。早春仍有冬日余寒,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,如韭菜、大蒜、洋?#23567;?#39764;芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴?#35748;?#20154;,易引起体内郁热而生肝火,致体内津液外泄,可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物,如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果,大多味酸,因不宜春日多?#22330;?#33509;需解里热,以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。

【夏季】

暑气伤身 适度运动?#22478;?#28129; 重在清?#21335;?#23395;应以清淡爽口,又能刺激食欲的饮食为主,具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红?#28860;嗍常?#21487;生津止?#30465;?/span>老人应少?#26434;?#33147;食物,体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果,以免引起消化功能障碍。

中医认为,通过饮食调配,既可补充*因大量出汗而导致的营养损失,又能有效避免肠道疾病的发生,同?#34987;?#30410;于调节体温、消除疲劳。夏季睡眠养生,要顺应自然界阳盛阴虚的规律。《?#39057;?#20869;经》中说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日?#20445;?#24847;指夏季要早点起床,以顺应阳气的充盈;晚些入睡,以顺应阴气的不足。夏季多阳光,但不要厌恶日长天热,仍要适当运动。

【秋季】

旧病易发,调和阴阳宜养津,重在润肺秋天从立秋开始,历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气,其中的秋分为季节气候的转变环节。秋季气候处于?#25226;?#28040;阴长”的过渡阶段。立秋至处暑,天气以湿气并重为特点,故有“秋老虎”之说。白?#35910;?#21518;雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,容易伤风感冒,许多旧病也易复发,故被称为“多事之秋”。

秋?#31181;?#21518;,由于雨水渐少,秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液,发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热?#20154;?#31561;。因此,秋日?#39034;?#28165;热生津、养阴润肺的食物,如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。秋季养生应注重一个“和”?#37073;?#21253;括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。

中医认为,生理活动要与自然环境的变化相适应,因此秋季养生应注重一个“和”?#37073;?#21253;括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外,秋季要注意顺应气候变化,适时增减衣服。中医医书记载,“盖晨起?#25345;啵?#25512;陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”建议根据自身?#23548;?#36873;择不同的粥食用,如百合红枣糯米粥滋阴养胃,扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒?#21476;唬?#32993;桃粥润肺防燥,菊花粥明目养神,山楂粥化痰消?#24120;?#23665;药粥健脾?#22363;Γ?#29976;菊枸杞粥滋补肝肾。

【冬季】

寒气袭人 敛阴护阳活气血 重在补肾从立冬开始,经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前一天是冬季。冬季 “寒”, 寒气袭人,是气候变化的特点。*新陈代谢变缓,虽说可以保存体力,但也降低*抵抗疾病的能力。

有关统计数据表明,世界上大多数地区的?#21171;?#29575;,都以冬季为最高,此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。

中医认为,“冬者,天地闭藏?#20445;?#21363;是说冬季万物闭藏,自然界阴盛阳衰,各种动植物都潜藏阳气,以待来春。因此,冬季养生应注重敛阴护阳:尽量早睡晚起,保持较长的休息时间,使意志安静,潜伏的阳气不受干扰;坚持适当锻炼,但要注意做好充分的准备活动,锻炼后要及时擦干汗液;注意背部保暖,背部是?#25226;?#20013;之阳?#20445;?#39118;寒等极易通过背部侵入而引发疾病,老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。冬季是进补的好季节,进补要顺应自然,注意养阳。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,冬季要多吃温、热性质的食物,提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品,此外每天晨起服人参酒一小杯,可防风、御寒、活血。将牛肉切小块,加黄酒、?#23567;?#23004;用砂锅?#35272;茫?#39135;肉喝汤,可益气止?#30465;?#28363;养脾胃。

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